Les activités physiques

Avoir une activité physique ne signifie pas forcément faire du sport ou des exercices compliqués de gymnastique. C’est avant tout bouger suffisamment chaque jour.

L’activité physique, quelle qu’elle soit permet de préserver l’équilibre, et d’éviter certaines pathologies comme la diminution de la masse musculaire, l’ostéoporose, le surpoids, le diabète. L’important c’est de choisir des activités qui plaisent et qui sont faciles à intégrer dans le quotidien.

La pratique d’un sport nécessite, tous les ans, un bilan médical complet afin que le médecin définisse les possibilités de l’organisme. Il est souvent nécessaire d’y ajouter un bilan cardiaque avec une épreuve d’effort.

En cas de reprise d’activité après 50 ans, il est souvent proposé de recommencer doucement par de la marche en terrain plat par exemple. Il est conseillé de marcher une demi heure par jour si possible, en allant chercher son pain, le journal …

Les activités les plus prisées chez les seniors sont la promenade, la marche, la randonnée, le vélo , la natation, le ski de fond et la danse.

Il est déconseillé de pratiquer les sports de combats et les activités intenses au point de vue cardiaque(tennis, squash, sport de glisse, football…) sans l’avis du cardiologue.

Pour les anciens sportifs, les bienfaits de l’activité physique diminuent rapidement quand elle est suspendue. Un arrêt de la pratique de quelques mois suffit à réduire les capacités d’un sportif entraîné à celles d’un semi-sédentaire.

Le sport n’est pas contre-indiqué en cas d’arthrose mais le rhumatologue ou le kinésithérapeute orienteront vers une mobilisation modérée et douce des articulations touchées.

Voici quelques exemples d’activités avec leurs avantages　:

-> la marche ou la randonnée. Elle met en jeu de nombreux groupes de muscles et d’articulations maîtresses (chevilles, genoux, bassin, épaules). Elle est bénéfique sur le système cardiovasculaire et pulmonaire et sur la ménopause.

-> la gymnastique. Elle sollicite l’ensemble des articulations et des muscles et aide à la coordination des mouvements. Elle peut prévenir les pertes d’équilibre.

-> la natation ou la gym aquatique. Elle permet de favoriser la circulation sanguine, de soulager les articulations des personnes en surpoids, de tonifier les muscles et de favoriser la coordination motrice.

-> le vélo. Il est bien adapté aux personnes souffrant d’arthrose légère des hanches, des genoux et des chevilles. Il est souvent convivial s’il est pratiqué en groupe　.

-> la danse　: elle favorise la circulation sanguine, la coordination motrice et le sens de l’équilibre. Elle permet les rencontres et enrichit la vie sociale.

-> les activités de stretching, yoga, relaxation, balnéothérapie et taï chi chuan, par exemple , sont possibles à tout âge et favorisent le bien être.

Enfin, il ne faut pas oublier que dans la vie quotidienne, monter les escaliers, faire les courses, aller à la boîte au lettre, faire le ménage, la cuisine sont d’excellentes activités physiques qui permettent de faire fonctionner son corps sans y penser.